Mnogi ljudi doživljavaju ružne snove i noćne more. To su vrste snova zbog kojih se osećate uplašeno, samo ili uznemireno dok spavate – a često su ta osećanja prisutna čak i kada se probudite.
Noćne more nikad nije zabavno iskusiti – ali one su sasvim prirodne za nas. Srećom, potpuno je moguće naučiti kako zaustaviti noćne more.
Ako u poslednje vreme sanjate puno ružnih snova, postoji mnogo stvari za samopomoć koje možete učiniti da biste se suprotstavili noćnim morama kada se dogode.
Takođe je moguće sprečiti i izbeći noćne more kada se ružni snovi kontrolišu.
Šta uzrokuje noćne more i ružne snove?
Za većinu ljudi noćne more su sasvim normalno iskustvo. Možda to nije prijatno iskustvo, ali se u nekom trenutku dogodi skoro svima.
Često svoje prve ružne snove doživljavamo kao dete. Statistički gledano, skoro svi će imati barem jednu noćnu moru kad napune 12 godina.
Mnogi od ružnih snova i noćnih mora koje doživljavamo događaju se kao rezultat stresa.
Noćne more zapravo mogu biti dobre za nas, jer su za nas prirodni proces razumevanja i oslobađanja osećanja besa, straha i teskobe.
Nije zdravo za osobu da potiskuje svoja osećanja, pa su nam noćne more siguran način da bolje razumemo ta osećanja koja možemo imati.
Razumevanje vrste snova je ključno
Postoji mnogo različitih vrsta snova. Većina snova su oslobađajući snovi i jednostavno su način na koji naš svesni um obrađuje sve informacije i osećanja koja bismo mogli iskusiti tokom tipičnog dana.
Sanjati stvari poput smrti i ubistava ili otpadanja zuba vrlo su česte pojave.
Možda se nećemo osećati dobro kada sanjamo o tim stvarima, ali u većini slučajeva one nisu nešto što bi se stvarno dogodilo u stvarnom životu i ne donose nam nikakvu štetu.
Povremeno, međutim, snovi mogu imati poruku upozorenja ili biti pretkognitivni san koji može predvideti buduće događaje. Ovo nije uobičajeno, ali može biti moguće.
Srećom, ove vrste snova imaju neke vrlo različite karakteristike i mnogo ih je lakše identifikovati.
Identifikovanje različitih vrsta snova često Vam može u velikoj meri pomoći u smirivanju strahova da se ružan san ne bi ostvario.
U većini slučajeva noćnih mora, loš san je obično vrsta oslobađanja.
Ako ste tokom dana pod stresom zbog iznenadnih promena ili neprijatnih stvari koje se dešavaju u Vašem životu, mnogo je veća verovatnoća da ćete ružno sanjati noću.
Ako je Vaš dan bio miran i opuštajući i trenutno ne doživljavate stres ili snažne emocije, verovatno nećete često sanjati noćne more.
Stres i teške emocije kao uzrok noćnih mora
Kada su noćne more izolovani incidenti koji se dese samo nekoliko puta godišnje, većinu vremena možete pogledati šta se događa u Vašem životu i reći, naravno da sam imao noćne more – moj život je bio pun stresa i problema tokom tog perioda!
To je jedan od razloga zašto treba voditi dnevnik snova – vrlo je lako uočiti trendove i obrasce.
Uzroci ružnih snova ponekad nisu očigledni. Ovo može biti vrlo frustrirajuće za nekoga ko ne razume značenje sna.
Većina noćnih mora događa se zbog osećanja koja zanemarujemo, potiskujemo i izbegavamo.
Možemo pokušati da ignorišemo i odgurnemo ova osećanja tokom dana kada smo zauzeti distrakcijama – ali noću kada spavamo ne postoji način da izbegnemo sopstvenu podsvest!
Kada neko ne želi da se suoči sa svojim emocijama ili sa problemima, može biti jako teško pomoći mu da prestane da sanja ružne snove.
Snovi će se nastaviti sve dok osoba ne prihvati svoja istinska osećanja ili ne promeni ponašanje koje izaziva ta osećanja koja ne želi da prizna.
Oslobađanje od svojih osećanja je prvi razlog zbog kojeg sanjamo ružne snove, ali u nekim slučajevima mogu biti i drugi uzroci, koje ćemo ovde takođe pokriti.
Noćne more izazvane traumatičnim događajima
Ako nam se u životu dogodilo nešto traumatično, vrlo je često doživeti noćne more povezane sa ovom traumom.
Može biti izuzetno zastrašujuće doživeti traumatičan događaj u svom životu. Često je te uspomene na traumu teško obraditi.
Kada je trauma uzrok ružnih snova, možda ćete imati ponavljane noćne more o događaju koji je izazvao traumu.
Možda imate snove u kojima se svaki detalj nesreće ponavlja u Vašem umu. Ovo je vrlo često za one koji su imali traumatične nesreće ili su prošli kroz čin nasilja i borbe.
U tim slučajevima može biti korisno raditi sa nekim ko je iskusan stručnjak koji će Vam pomoći da obradite ta iskustva i oporavite se od traumatičnih događaja.
Ponekad izvor traumatičnog stresa kod nekih ljudi nije očigledan.
Bilo je studija koje sugerišu da osoba može imati ista iskustva sa PTSP-om čak i ako se ne seća bilo kog određenog događaja gubitka ili nasilja.
Ponekad dugotrajno izlaganje manjim negativnim dnevnim događajima može dovesti do iste vrste reakcije kod osobe.
Fizički uzroci noćnih mora
Takođe je potpuno moguće da noćne more imaju fizički uzrok. One mogu biti rezultat izloženosti okolini, hrane koju jedete, određenih lekova ili čak bolesti i povreda.
Otrovne supstance, alkohol i halucinogeni lekovi mogu biti povezani sa onim što može prouzrokovati noćnu moru.
Čak i određeni dodaci zdravlju i prirodne supstance poput esencijalnih ulja mogu da izazovu živopisne snove – od kojih svi možda neće biti prijatni!
Nedostatak vitamina, posebno nedostatak vitamina B12, takođe se može odnositi na osobu koja ima noćne more i ružne snove.
Nedostatak magnezijuma takođe može ponekad biti povezan sa neispavanošću i bolovima tokom spavanja.
Svaka osoba ima različitu hemiju tela, pa ono što može kod jedne osobe imati živopisne ili zastrašujuće snove možda neće imati efekta na drugu osobu.
To može otežati identifikovanje fizičkog uzroka ako imate noćne more i mislite da je uzrok povezan sa nečim u okolini, hranom, bolešću ili lekovima.
Zaustavljanje ciklusa straha
Ako imate puno noćnih mora koje se ponavljaju, možda ćete otkriti da se zbog ovih loših snova plašite da ćete imati još ružnih snova.
Na nesreću, ovi strahovi od noćnih mora mogu prouzrokovati da se dogodi više noćnih mora, pogotovo što su snovi naš način obrade misli i osećanja!
Ovde učite kako da tumačite svoje snove i spremnost da razumete i oslobodite svoje emocije mogu biti od velike pomoći da zaustavite ciklus ponavljanja loših snova!
Kako možete prestati da sanjate noćne more?
Sad kad razumemo vrste ružnih snova koje bismo mogli sanjati i neke od osnovnih uzroka, vreme je da razgovaramo o tome šta možete učiniti da zaustavite noćne more i sprečite da se tako često događaju u budućnosti.
Važno! Noćne more mogu biti teške stvari za rešavanje u samostalnoj režiji, posebno kada se ponavljaju ili su posledica prošlih trauma u Vašem životu.
Važno je naučiti kako se teške emocije rešavaju na pozitivan i siguran način. Ako se u bilo kom trenutku osećate preplavljeno ili osećate potrebu za samopovređivanjem ili povredom drugih, ne oklevajte da potražite pomoć.
Iako postoji veliki broj različitih načina da prestanete da sanjate noćne more, otkrili smo da je jedan od najefikasnijih načina da to učinite za sebe i za druge – slediti korak po korak.
Možda neće uvek biti lako napraviti sve korake, ali zaista će doneti snažnu i pozitivnu razliku!
Korak 1: započnite pokušavajući da shvatite svoj san
Prvo mesto za početak je pokušati da shvatite o čemu sanjate. Prilično je lako naučiti kako da tumačite svoje snove.
Zapisivanje sna, a zatim razmišljanje o tome šta predmeti ili događaji mogu simbolizovati, definitivno Vam mogu pomoći da na ovaj san gledate kao na metaforu trenutnih događaja ili osećanja u Vašem životu.
Većinu vremena, kada na događaje u snu gledate kao na metaforu događaja u Vašem životu, vrlo je lako uočiti korelaciju.
Na primer, ako sanjate da se davite, to verovatno znači da Vam se nešto u životu čini neodoljivim.
Ako sanjate da vozite automobil i slupate ga, možda ćete se osećati kao da nemate kontrolu nad situacijom ili ponašanjem.
Korišćenje rečnika snova poput ovog na našem sajtu može biti korisno da biste pronašli različita značenja stvari kojih ste se setili u snu.
Budite oprezni pri korišćenju rečnika snova koji imaju generička značenja i značenja gatanja, poput „imaćete sreće u ljubavi“ ili „sreća je pred Vama“ – te vrste rečnika snova uglavnom su iz viktorijanskih dana gatanja za zabavu i nisu nužno tačni!
Korak 2: razumite i oslobodite svoja osećanja
Jednom kada steknete pristojnu ideju o onome o čemu je bio san, vreme je da započnete sa istraživanjem svojih istinskih osećanja.
Ovo nije uvek zabavan proces za većinu ljudi – posebno ako ste logičan / racionalan tip osobe koja radije NE bi da provodi vreme obuzeta svojim emocijama!
Obično nije neophodno proživljavati iskustvo neprijatnih uspomena ili osećanja – ali važno je osloboditi ih. Držanje negativnih sećanja na prošlost i sahranjivanje naših osećanja duboko u sebi nije dobro ni za koga!
Zamislite ove uspomene i misli i osećanja poput starog sendviča sa tunjevinom koji zapravo niste želeli, ali niste želeli ni da bacite – pa ga stavite u fioku svog stola.
Tada zaboravite na sendvič sa tunjevinom – sve do kasnije kada u Vašoj kancelariji osetite stravičan smrad.
Naša potisnuta osećanja su potpuno poput ovog sendviča sa tunjevinom.
Taj sendvič na kraju moramo da bacimo, a takođe moramo da se nosimo sa svojim osećanjima i oslobodimo ih kako ne bismo nastavili da se držimo ovih prošlih osećanja koja nam ne pomažu u sadašnjem životu.
Vođenje dnevnika i zapisivanje onoga što mislite ili osećate je lak način da oslobodite svoje misli i osećanja. Kad je na papiru, gotovo je s tim i to se očisti. Osećaćete se puno bolje kad sve to nestane.
Ne čuvajte stranice svog dnevnika. Često ono što napišete možete zapaliti u vatri ili transformisati taj papir u umetnost – ali možete ga i pocepati i pustiti napolju po vetrovitom danu.
Ovde je najvažnije da izrazite ono što osećate i da svesno u svom umu kažete „ovo je gotovo, ja te stvari sada ne osećam“.
Ako Vam se čini da je sve to teško napisati, postoje i drugi načini da istražite svoja osećanja. Možete koristiti muziku, umetnost ili čak fizičke vežbe.
Ako vođenje dnevnika nije Vaša stvar, možda ćete želeti da pogledate kreativne alternative dnevnicima snova kako biste pronašli neke ideje o načinima na koje možete proći kroz svoje misli i osećanja.
Korak 3: sledite zdravu rutinu za spavanje
Većina nas je vrlo svesna šta bi bilo dobro za nas kako bismo imali zdrav san – međutim sprovođenje ovih stvari u zdravu rutinu pred spavanje može biti mnogo teže nego što se čini!
Evo nekoliko stvari koje Vam mogu najviše pomoći:
- Smanjite količinu svetlosti noću
- Ne koristite elektroniku 1-2 sata pre spavanja
- Koristite svoj krevet samo za spavanje
- Ograničite potrošnju kofeina / šećera pre spavanja
- Ne gledajte vesti ili televizijske emisije pre spavanja
- Nađite vremena za brigu o sebi tokom dana
Da li Vam je teško da zaspite noću? Mnogi ljudi imaju tendenciju da se mnogo brinu pre spavanja.
Jedan od načina da se pobrinete za ovo je da sve napišete i zabeležite pre nego što zaspite – ponekad se možete umoriti samo od celog tog pisanja.
Izgovarajte svoje molitve
Čak i ako niste duhovna ili religiozna osoba, izgovaranje molitve i pozitivna potvrda može pomoći Vašem umu da se usredsredi na nešto drugo osim na svoje brige.
Meditirajte i koristite vizuelizaciju
Još jedna stvar koja Vam može biti od pomoći je slušanje vođene meditacije ili vizualizacija mehura ljubavi i zaštitne energije koja Vas okružuje. Ovo Vam može pomoći da se osećate mirno i opušteno kada zaspite.
Ući u rutinu nije uvek lako, ali ove stvari će Vam zaista pomoći da počnete bolje da spavate i pomoći Vam da upravljate stresom u svakodnevnom životu.
Korak 4: Istražite dodatne resurse za razumevanje noćnih mora i snova
Ponekad se ružni snovi nastavljaju iako možda razumete osećanja koja su sa njima povezana i zašto sanjate san.
Možda ste u posebno stresnoj situaciji koju trenutno ne možete promeniti ili se osećate kao da nešto drugo uzrokuje noćne more i niste sigurni šta bi to moglo biti.
Evo nekoliko dodatnih stvari koje mogu biti korisne
Isključite medicinske uzroke
Razgovor sa lekarom ili alternativnim zdravstvenim radnikom u koga imate poverenja ponekad je dobra ideja da se isključe svi mogući osnovni zdravstveni problemi, posebno ako su Vaše noćne more povezane sa drugim fizičkim simptomima.
Poboljšajte ishranu
Ne hranimo se uvek zdravo, iako znamo da bi trebalo. Ponekad hrana za koju mislimo da je za nas zdrava može da izazove probleme.
Svako TELO je različito, pa je važno da razmislite o sopstvenom zdravlju i potrebama u ishrani.
Ako naučite kako osluškivati potrebe svog tela i hraniti ga hranom koja mu odgovara, možete pomoći sebi da imate zdravu ravnotežu u životu.
Naučite da verujete svojoj intuiciji
Intuicija je sposobnost da se nešto zna i razume bez ikakvog obrazloženja ili objašnjenja.
Neki to smatraju mističnom ili psihičkom snagom koju ima samo malo ljudi – ali intuicija je zapravo nešto što svi imamo – i nauka konačno hvata korak u pokušaju da je objasni.
Često nam vlastita intuicija može pomoći da razumemo situaciju sa više jasnoće.
Smanjite stres i pronađite ravnotežu u životu
Naš život je često stresan – i zašto? Uvek ćemo se suočavati sa izazovima u svom životu ovde na zemlji, ali ne moramo to činiti lošim iskustvom! Postoji li nešto u Vašem životu što Vam stvara stres? Na koje načine možete smanjiti ovaj stres?
Ponekad puštanje stvari koje nas zapravo ne čine srećnim može doneti veliku razliku u tome kako se osećamo u životu. Pronalaženje zdrave ravnoteže između zabave i odgovornosti može Vam omogućiti da u potpunosti uživate u životu.
Vodite redovan dnevnik
Iako vođenje dnevnika nije za svakoga, većina ljudi može imati koristi od vođenja dnevnika. Dnevnik je jednostavno najlakši i najjeftiniji način da postanete svesni svojih misli i osećanja i da ih obradite.
Korišćenje dnevnika za obradu misli i osećanja je u prvom redu odličan način da sprečite noćne more, jer Vaša podsvest više neće morati da Vam šalje tajne poruke da biste razumeli šta zaista mislite.
Naučite kako postati lucidan u snovima
Lucidno sanjanje je način da postanete potpuno svesni tokom snova dok spavate. Za neke ljude lucidno sanjanje dolazi vrlo prirodno – za druge je to sasvim sigurno veština koja se može razviti.
Ako ikada postanete svesni da sanjate u snu, često možete promeniti san oko sebe ili čak podstaći sebe da se probudite.
Istražite nauku
Nauka je vrlo zanimljiva i na neki način može dokazati da gotovo sve postoji i ništa ne postoji – odjednom.
Od kvantne fizike, preko hemije, preko biologije do društvenih nauka – postoji mnogo toga za učenje i istraživanje što će Vam pružiti više informacija u razumevanju snova.
Istražite duhovnost
Mnogi ljudi mogu da shvate šta njihovi snovi znače proučavajući duhovna učenja. Duhovnost je često vrlo individualna za svaku osobu, ali mnogo toga možemo naučiti proučavanjem ezoteričnih principa.
Čak i ako niste duhovna osoba, i dalje može biti zanimljivo istraživati, pogotovo ako prihvatite duhovnost kao jednostavno proučavanje i veru u ono što je nepoznato i misteriozno u našem životu.
Ako sanjate noćne more, može biti vrlo korisno naučiti kako razumeti šta Vaši snovi znače i preduzeti korake za načine zaustavljanja noćnih mora i sprečavanja ružnih snova.
Nije uvek lako ili zabavno, ali to može imati vrlo pozitivan uticaj na Vaš život!