X

Šta su lucidni snovi i kako ih iskusiti

FOTO: PIXABAY

Lucidno sanjanje se dešava kada ste svesni da sanjate. U stanju ste da prepoznate svoje misli i emocije dok san dolazi. Ponekad možete kontrolisati lucidan san.

Advertisements

Možda ćete moći da promenite ljude, okruženje ili priču. Ova vrsta kontrole sna može potencijalno smanjiti noćne more i anksioznost.

Nastavite da čitate kako biste naučili više o lucidnom sanjanju – šta je to, kada se dogodi i šta možete učiniti da to doživite.

Lucidno sanjanje, kao i većina snova, obično se javlja tokom REM sna. REM san se naziva “San brzog kretanja očiju”, i to je normalno stanje sna koje je karakterisano brzim i nasumičnim kretanjem očiju.

U lucidnom snu, znate da sanjate. Vi ste svesni tokom stanja snova. Oko 55 odsto ljudi je doživelo jedan ili više lucidnih snova u svom životu.

Advertisements

Međutim, česta lucidna sanjarenja su retka. Samo 23 odsto ljudi ima lucidne snove najmanje jednom mesečno.

Kako doživeti lucidne snove?

Da biste istražili lucidno sanjanje, iskušajte sledeće savete:

Pošto se lucidno sanjanje obično dešava tokom REM sna, trošenje više vremena u ovoj fazi povećavaće vam šanse za lucidno sanjanje.

Možete produžiti REM spavanje tako da uglavnom spavate dovoljno. Kada imate zdrave navike spavanja, vaše telo može pravilno da cirkuliše kroz sve četiri faze sna.

Da biste primenili dobru higijenu sna:

Advertisements
  • Pratite svoj raspored spavanja.
  • Vežbajte svakodnevno.
  • Izbegavajte elektroniku pre spavanja.
  • Stvorite opuštajuće okruženje za spavanje.
  • Izbegavajte kofein i alkohol pre spavanja.

Čak i ako nemate lucidne snove, ove navike će vam pomoći da se oporavite.

Vodite dnevnik snova

Mnogi ljudi koriste dnevnik sanjarenja kako bi pomogli sebi da dožive lucidne snove. Zapisivanje snova prisiljava vas da ih se sećate.

Smatra se da ovo pomaže vašem mozgu da postane svesniji sanjanja. Da biste vodili dnevnik snova, držite svesku i olovku pored kreveta.

Zapišite svoj san čim se probudite. Redovno čitajte svoj dnevnik kako biste upoznali mozak sa svojim snovima.

Vežbajte testiranje realnosti

Vaš nivo svesti je sličan kada ste budni i kada sanjate. Tako povećanjem svesti tokom budnog stanja možete poboljšati svoju svest tokom svog stanja sanjanja.

Advertisements

Testiranje stvarnosti je popularan način da se to uradi. Trenira vaš um da prepozna sopstvenu svest dok ste budni.

Metoda uključuje provere realnosti tokom dana. Kako testiranje realnosti postane navika, moći ćete da stimulišete svest dok sanjate.

Popularne provere stvarnosti uključuju:

  • Prst kroz dlan. Prstima pritisnite suprotni dlan. Ako prođu, sanjate.
  • Ogledala. U stanju sna, vaš odraz neće izgledati normalno.
  • Zatezanje nosa. Stisnite nos. Moći ćete disati ako spavate.
  • Čitanje. Skrenite pogled sa teksta, a zatim pogledajte ponovo. Ako sanjate, tekst će se promeniti.
  • Tetovaže. Ako imate tetovaže, pogledajte ih. Izgledaće drugačije u snu.

Odaberite jednu proveru stvarnosti i to radite nekoliko puta dnevno.

Možda ćete trebati da eksperimentišete sa proverom različitih stvarnosti da biste utvrdili koja vam najbolje odgovara.

Isprobajte tehnike indukcije

Dok se lucidno sanjanje često događa nasumično, moguće je započeti lucidno sanjanje koristeći tehnike indukcije.

Ove metode uključuju:

  • Probudite se u krevetu. Probudite se pet sati nakon spavanja. Kada se vratite na spavanje, verovatnije je da ćete ući u REM san dok ste još uvek pri svesti.
  • Memonska indukcija lucidnih snova. Recite sebi da ćete večeras sanjati. Možete to raditi pre spavanja ili kad ste budni za vreme ležanja u krevetu.

Da biste povećali svoje šanse za lucidno sanjanje, koristite ove tehnike testiranjem stvarnosti i zapisivanjem snova.

Prednosti lucidnog sanjanja

Lucidno sanjanje ima nekoliko potencijalnih prednosti o kojima možete pročitati u nastavku teksta.

Smanjuje noćne more

Iako su povremene noćne more normalne, ponavljajuće noćne more mogu biti veliki problem, jer ometaju kvalitetan san. Česte noćne more obično pogađaju ljude koji pate od:

Advertisements
  • stresa
  • anksioznosti
  • depresije
  • nedostatak sna
  • poremećaja spavanja, poput narkolepsije
  • posttraumatski stresni poremećaj
  • zbog lekova
  • zloupotrebe droge

Lucidno sanjanje moglo bi pružiti olakšanje smanjenjem ponavljajućih noćnih mora. Tokom lucidnog sna, shvatili ste da noćna mora nije stvarna.

Takođe vam omogućava kontrolu sna, što vam daje mogućnost da noćnu moru pretvorite u neutralniji ili ugodniji scenarij.

Ublažava anksioznost

Smanjujući noćne more, lucidno sanjanje može ublažiti anksioznost povezanu s noćnim morama. Takođe se koristi za ublažavanje anksioznosti zbog PTSP-a.

Postoje i anegdotski dokazi lucidnog sna koji pomažu kod opšte anksioznosti, ali potrebno je još naučnih istraživanja. Neki kažu da im to omogućava da prevaziđu izvor svoje uznemirenosti.

Povećava motoričke sposobnosti

Vizualizacija fizičkih pokreta može povećati vašu stvarnu sposobnost da ih izvodite. To se može učiniti tokom lucidnog sna, pri čemu sanjač može mentalno vežbati motoričke sposobnosti.

Advertisements

Kada izvodite motoričke sposobnosti dok sanjate, aktivira se senzimotorni korteks vašeg mozga. Ovo je deo mozga koji kontroliše kretanje.

U vezi s tim, lucidno sanjanje moglo bi pomoći fizičkoj rehabilitaciji osoba s fizičkim oštećenjima.

Takođe može koristiti ljudima bez fizičkih oštećenja poboljšanjem atletskih performansi i drugih motoričkih sposobnosti.

Povećava kreativnost

Lucidno sanjanje potencijalno može potaknuti vašu kreativnost. Ljudi koji su kreativniji imaju veću verovatnoću da dožive lucidni san.

To bi moglo biti posledica njihove povećane sposobnosti podsećanja na snove i vizualizacije događaja. Ali prema anegdotskim izveštajima, obrnuto je.

Advertisements

Ljudi tvrde da lucidno sanjanje povećava njihovu kreativnost i maštu. Iako nauka to nije dokazala, mnogi pojedinci koriste lucidne snove da izoštre svoju kreativnost.

Tumačenje lucidnih snova

Lucidni san se može tumačiti, baš kao i normalni san. Tumačenje snova može vam pomoći da shvatite relevantnost svojih snova.

U stvari, ljudi kažu da je tumačenje snova lakše tokom lucidnog sna. Vaša svest povećava vašu sposobnost posmatranja sna.

Lucidni snovi su takođe živopisniji, što vam pomaže da zapamtite događaje i detalje. Da biste protumačili svoje lucidne snove, vodite dnevnik snova.

Zapisivanje snova pomoći će vam da otkrijete značajne teme. Takođe se preporučuje vođenje redovnog dnevnika. Snimajući svoje snove i svakodnevni život, verovatnije je da ćete pronaći veze.

Advertisements

Rizici lucidnog sanjanja

Lucidno sanjanje se smatra sigurnim, ali postoje neki rizici za osobe s poremećajima mentalnog zdravlja. To uključuje:

  • Problemi sa spavanjem. Budući da tehnike lucidnog sanjanja namerno prekidaju san, manjak sna može biti problem. Rizik je veći ako imate poremećaj spavanja.
  • Depresija i anksioznost. Problemi sa spavanjem mogu pojačati depresivne simptome i anksioznost.
  • Derealizacija. Lucidna indukcija sanjanja umrežava stvarnost i snove, čineći teško odrediti što je stvarno.
  • Disocijacije. Preklapanje stvarnosti i sanjanja takođe može izazvati odvajanje od okoline.

Tokom lucidnog sanjanja svesni ste svog sna. U nekim ćete slučajevima možda moći kontrolisati priču iz snova.

Ako želite da istražite lucidno sanjanje, isprobajte savete u ovom članku. Lucidni snovi mogu potencijalno smanjiti noćne more, ublažiti anksioznost i poboljšati motoričke sposobnosti i kreativnost.

Budite oprezni ako imate poremećaj spavanja ili mentalnog stanja. Pokušaj lucidnog sna predstavlja nekoliko rizika, uključujući lišavanje sna i derealizaciju. Pre pokušaja lucidnog sna razgovarajte sa terapeutom ili specijalistom za spavanje.

Izvori:

Advertisements
Još tekstova