Snovi su halucinacije koje se javljaju tokom određenih faza spavanja. Najjači su tokom REM spavanja ili faze brzog pokreta očiju, kada ćete se manje verovatno setiti svog sna.
Mnogo se zna o ulozi sna u regulisanju našeg metabolizma, krvnog pritiska, funkcije mozga i drugih aspekata zdravlja. Ali istraživačima je bilo teže objasniti ulogu snova.
Kad ste budni, Vaše misli imaju određenu logiku prema njima. Kada spavate, Vaš mozak je i dalje aktivan, ali Vaše misli ili snovi često imaju malo ili nimalo smisla.
To je možda zato što emocionalni centri mozga pokreću snove, a ne logična područja.
Iako nema konačnog dokaza, snovi su obično autobiografske misli zasnovane na Vašim nedavnim aktivnostima, razgovorima ili drugim problemima u Vašem životu.
Međutim, postoje neke popularne teorije o ulozi snova.
Uloga snova
Istraživači se i dalje ne slažu u potpunosti sa svrhom snova. Međutim, postoje neka uverenja i teorije.
Snovi kao terapije
Vaši snovi mogu biti načini suočavanja sa emocionalnim dramama u Vašem životu. I zato što Vaš mozak radi na mnogo emocionalnijem nivou nego kad ste budni, Vaš mozak može uspostaviti veze sa Vašim osećanjima koje Vaše svesno Ja ne bi moglo da stvori.
Snovi kao trening borbe ili bega
Jedno od područja mozga koje je najaktivnije tokom sanjanja je amigdala. Amigdala je deo mozga povezan sa instinktom preživljavanja i reakcijom borbe ili bega.
Jedna teorija sugeriše da je amigdala aktivnija tokom sna nego u budnom životu, možda je to način da Vas pripremi za suočavanje sa pretnjom.
Srećom, moždano stablo šalje nervne signale tokom REM spavanja koji opuštaju Vaše mišiće. Na taj način ne pokušavate da trčite ili udarate u snu.
Snovi kao Vaša muza
Jedna od teorija zašto sanjamo je da nam pomaže u olakšavanju kreativnih tendencija. Umetnici svih vrsta su imali snove koji su ih nadahnuli za neka od njihovih najkreativnijih dela.
Možda ste se ponekad u životu probudili sa odličnom idejom za film ili pesmu.
Bez logičkog filtera koji obično možete koristiti u budnom životu koji može ograničiti Vaš kreativni tok, Vaše misli i ideje nemaju ograničenja dok spavate.
Snovi kao pomoć u sećanju
Jedna od široko rasprostranjenih teorija o svrsi snova je da Vam pomažu da sačuvate važne uspomene i stvari koje ste naučili, da se rešite nevažnih uspomena i da sortirate složene misli i osećanja.
Istraživanja pokazuju da san pomaže u čuvanju uspomena. Ako naučite nove informacije i prespavate sa njima, moći ćete da ih se setite bolje nego što ćete ih se sećati u istom vremenskom razmaku ali bez sna.
Još nije jasno shvaćeno kako snovi utiču na skladištenje i pamćenje memorije. Ali snovi mogu pomoći mozgu da efikasnije skladišti važne informacije, dok istovremeno blokira stimuluse koji mogu ometati pamćenje i učenje.
Zašto imamo noćne more?
Snovi koji Vam pomažu da se produktivno bavite emocijama, sećanjima i drugim informacijama mogu izgledati vrlo korisno.
Povremena noćna mora smatra se snom koji je jednostavno zastrašujući ili uznemirujući. Noćne more obično uzrokuju stres, anksioznost ili su ponekad reakcija na određene lekove.
Međutim, ako često imate noćne more, mogli biste imati poremećaj spavanja. Redovno zastrašujući snovi mogu se označiti poremećajem spavanja ako noćne more:
- uzrokuju da budete zabrinuti zbog odlaska na spavanje
- dovedu do čestih poremećaja Vašeg sna
- dovedu do drugih problema sa spavanjem ili psiholoških problema
Mnogi ljudi tokom svog života doživljavaju povremene noćne more.
Međutim, Američko udruženje za spavanje procenjuje da samo oko 5 procenata stanovništva uporne noćne more doživljava kao poremećaj spavanja.
Šta utiče na snove?
Neki faktori koji utiču na nas kada smo budni takođe mogu uticati na naše snove.
Zdravstveno stanje
Jedan od najvećih uticaja na snove je koliko mnogo ili malo spavate. Ako nemate dovoljno sna tokom noći, delovi Vašeg mozga mogu postati mnogo aktivniji kada konačno uđete u REM san.
Verovatno ćete sanjati živopisnije snove ako ste imali neke nemirne noći. Takođe je verovatnije da ćete se setiti i tih snova.
Trudnoća je takođe katalizator za živo sanjanje. Povećana proizvodnja hormona utiče na način na koji Vaš mozak obrađuje misli i osećanja. To često dovodi do nekih intenzivnih snova.
Poremećaji mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti, kao i bipolarni poremećaj i drugi uslovi povezani sa raspoloženjem, mogu pokrenuti intenzivne, a ponekad i uznemirujuće ili negativne snove i noćne more.
Lekovi za ova stanja, uključujući antidepresive i antipsihotike, takođe su povezani sa većim rizikom od noćnih mora.
Hrana
Ne postoje neosporni dokazi da određena hrana dovodi do gorih ili boljih snova. Ali jasno je da će Vam neke namirnice možda biti osnova za bolje pamćenje snova.
Hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, na primer, može Vam dati brzu energiju. Ali nakon nekog vremena mogu Vas ostaviti neraspoložene.
Sve što utiče na Vaše budno raspoloženje, verovatno će uticati i na Vaše nesvesno raspoloženje. Dakle, ako Vas pad šećera vreba danju, ta osećanja mogu se preneti u Vaš san.
Takođe, hrana zbog koje se budite tokom noći može rezultovati češćim buđenjem u REM fazi. Kada se to dogodi, verovatno ćete se sećati još svojih snova.
Dnevne aktivnosti
Baš kao što malo ili prekinuto spavanje često rezultuje živopisnijim snovima, dobar san će smanjiti intenzivne snove kojih se sećate.
Mala studija otkriva jedan dobar način da spavate, bolje je da vežbate ujutru.
Dobar džoging ili drugi kardio trening pre podneva pomažu Vam da podesite sat tako da ste skloniji bržem spavanju i provodite više vremena u dubokom snu nego ako niste vežbali ili ako ste vežbali kasno noću.
Trkači i drugi ozbiljni ljubitelji fitnesa provode manje vremena u REM snu, što je jedna od najlakših faza spavanja.
Takođe, što efikasnije možete da smanjite stres tokom dana, to je manja verovatnoća da ćete u krevet dovesti stres i anksioznost. To bi trebalo da pomogne u smanjivanju noćnih mora i prekida spavanja svake noći.
Kako pamtiti svoje snove?
Jedan od razloga zašto snove može biti teško zapamtiti je taj što su moždane hemikalije povezane sa pamćenjem – noradrenalin – moždana električna aktivnost koja pomaže u opozivu na najnižim nivoima kada sanjate.
U stvari, ako sanjate san, ali se tokom sna ne probudite, nećete ga moći upamtiti. Snovi kojih se sećate su oni koji traju kada se probudite.
Dva načina da Vam pomognu da se setite svojih snova je da tokom uspavljivanja sebi kažete da želite da se setite svog sna.
Ako je to Vaša poslednja misao, verovatno je da ćete se probuditi sa snom koji je još donekle svež u Vašem sećanju.
S obzirom da se opoziv snova može lako prekinuti i najmanjom distrakcijom, pokušajte da se setite što više svog sna čim se probudite.
Ne ustajte iz kreveta ili razmišljajte o bilo čemu drugom. Pokušajte da shvatite slike ili uspomene koje sanjate i zapišite ih na papir pored kreveta ili na telefon.